비타민d 하루 권장량

 

비타민D는 우리몸에 아주 중요한 역할을 하고 있기때문에 너무 부족해도 안돼지만 너무 과다하게 복용하셔도 흡수율이 낮아 서로 시너지 효과를 내주는 비타민D와 칼슘을 함께 적절하게 섭취하시는게 좋습니다. 

 

오늘은 비타민D 하루 권장량 및 체내 비타민 D의 주요 기능들에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

• 1. 비타민D 하루 권장량
• 2. 비타민D의 주요 기능
• 3. 비타민D 섭취에 신경써야하는 분들

 

비타민D 하루 권장량

 

 

비타민D는 남성과 여성에 따라 다르지만 최소 섭취권장량은 약 200IU이며, 최대복용량은 1,000UI 입니다. 하지만 간혹가다 비타민 D 표기에 UG 라는 것을 보신적이 있을텐데요.

 

비타민D 성분표를 보시면 간혹가다가 10UG 등으로 기재되어 있는 것을 보신적이 있으실텐데요. 이 경우에는 어느정도가 적정량일까요?

 

 

10UG당 400UI 이기때문에 적정량의 비타민D를 섭취하시기 위해서는 10~20UG 정도를 섭취해주시면 비타민D 하루 권장량이 되겠습니다. 

 

 

비타민D는 뼈와 근육 그리고 면역력 형성에 아주 중요하기도 하며, 음식물을 통해 섭취하거나 햇빛을 통해 생성되는데요. 

 

하지만 햇빛을 충분히 쬘 시간이 없거나 비타민D의 섭취가 제대로 되지 않는다면 우리몸에 엄청난 영향을 끼치게 되는데요. 비타민D의 주요 기능들을 알아보겠습니다.

 

비타민D 주요기능

 

비타민D가 부족하게되면 우울증, 감기 및 독감, 충치, 천식, 염증 및 통증 악화, 고혈압과 콜레스테롤 수치 높아짐, 체중 증가, 만성피로, 근손실, 골다공증 등이 발생하게 됩니다. 

 

하지만 그렇다고 해서 과다복용으로 장기복용을 하실 경우 독성이 나타나는데요. 눈 통증, 피부 가려움, 구토, 설사 등의 부작용이 발생하며, 소변을 참기 어렵거나 몸 속에 칼슘이 비정상적으로 축적됩니다. 

 

 

비타민D의 주요 기능으로는 골다공증을 예방하고, 칼슘과 인이 흡수하는 작용을 도와주며, 뼈와 근육 형성 유지에 필연적인 존재입니다. 

 

또한 혈중 칼슘 농도를 조절해주고 호르몬 합성과 인슐린을 분비해주며, 혈압 조절에도 큰 기여를 하고 상피세포, 악성세포, 면역세포 등의 증식 분화 조절을 해주어 신체 밸런스를 잡아줍니다. 

 

 

비타민D를 섭취하실때는 콜린, 비타민C 또는 A, 칼슘과 함께 섭취하시면 더욱 흡수율이 올라가 좋습니다. 

 

또한 비타민D와 함께 복용하면 안되는 약이나 영양제로는 이뇨제, 제산제, 경련억제제, 에스트로젠, 콜레스티라민 등이 있습니다. 

 

비타민D 섭취에 신경써야하는 분들

 

비타민D가 부족한 사람들은 대부분 야외할동을 거의 하지 않거나 실내에서 일하시는 분들, 밤에 일하시는 분들 입니다. 

 

우선 실내에서 일하시거나 야외활동을 잘하지않는 분들의 경우 창문을 열어 햇빛을 쬐면 비타민D 합성이 될거라고 생각하실텐데요. 절대 그렇지않습니다.

 

 

영국의 한 대학교 뇌과학 연구소 측에 따르면 유리를 통과한 빛을 쬐는것은 비타민D를 생성시키지 않으며, 생성된다고 해도 매우 극소량이기때문에 효과가 거의 없다고 하는데요.

 

그래서 햇빛을 잘 못보시는 분들께서는 비타민D 섭취에 신경을 써주셔야 합니다.

 

 

다음은 자외선차단제를 많이바르시는 분들입니다. 자외선차단제는 겨울과 여름 할것없이 무조건 대부분 발라주실텐데요.

 

또한 요즘 대부분 화장품에는 기본적으로 자외선 차단 성능이 포함되기때문에 특히 여성분들께서 비타민D 섭취에 더욱 신경써주셔야 합니다. 

 

 

자외선차단제를 바르시면 햇빛을 쬐도 비타민D가 생성되지 않기때문에 비타민D를 따로 섭취하셔서 영양분을 챙겨주셔야 합니다. 

 

▶ 다른사람들이 흥미롭게 읽은 이야기

 

2021/01/08 - [분류 전체보기] - 귤껍질 음식물쓰레기

귤껍질 음식물쓰레기

lifedream.varioussoul-life.com/117

정부지원 생활안정자금지원 대출